【あさチャン】かけっこ＆腰痛にも効く「KOBAトレ」とは？レアル久保も実践⁉（8月7日）

2019年8月7日TBS「あさチャン！」で放送された「KOBA式体幹バランストレーニング」のやり方を紹介します！

「KOBA☆トレ」は、多くのトップアスリートのリハビリから生まれた体幹トレーニング。
かけっこが速くなる、腰痛改善になると人気です！考案者のプロトレーナー・木場克己さんにやり方を教えてもらいました！

参照：TBSあさチャン！

１．「KOBA☆トレ」とは

「KOBA式体幹バランストレーイング」とは、プロトレーナーの木場克己さんが考案した体幹トレーニング。長友佑都選手（スュペル・リグ・カラタサライ）、久保建英選手（レアル・マドリード・カスティージャ）、池江璃花子選手（ルネサンス亀戸）といった超一流アスリートも取り組んでいるそうです。

道具を使わなくても行えるので手軽です。体幹と同時にバランス力も鍛えることができます！

KOBA☆トレでイメージ通りに動ける体づくりをすることで、けが防止、転倒防止、腰痛・肩こり予防、姿勢改善、シェイプアップにも効果が期待できます。

２．「かけっこが速くなるKOBAトレ」のやり方

• ①膝立ちなり、頭がぶれないように背筋を伸ばす
• ②左右前後に揺れたり転ばないように歩く

頭がぶれない下半身の筋肉がついて、足が速くなります。

３．「体幹チェック法」とは

• ①腰に手をあて、3秒かけて片足を上げる
• ②片足を腰の高さまで上げ10秒間キープする
• ③もう一方の足でも行う

この時、頭がグラグラしていたら、体幹が弱っているサインです！体幹が強いと全くブレません。

そして、柔らかいマットの上で同じことをやってみてください。不安定なマットに立つことで、筋肉のスイッチが入り、体幹に気づくことができます。

４．「腰痛改善KOBAトレ」のやり方

• ①仰向けに寝る
• ②ひざを90度に曲げる。＊床と腰のすき間をなくすのがポイント！
• ③3秒間鼻で息を吸う
• ④３～５秒かけて息を吐き、腹をへこませる

1日10回、寝る前に行うと腰痛改善の効果があります。

このKOBAトレで腹横筋を効果的に鍛えることができて、筋肉のコルセットができます。その結果、腰痛改善に効くのです。年齢とともに筋肉は衰え、ひざや腰の痛みが悪化します。体幹を鍛えてこれらの痛みを予防できれば、健康寿命がアップします。ぜひやってみてくださいね！

木場克己トレーナーの本

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