【あさイチ】脚やせと美尻が10日間でできる！ボディーメンテナンスのやり方

2019年4月24日のNHK「あさイチ」で放送された、ゴールデンウィークをおトクに過ごす！「１０日間でできる！ボディーメンテナンス」を紹介します！

教えてくれたのは、「脚やせ」や「美尻」のスペシャリストたち。

１０日間ちょっと頑張れば、連休明けには引き締まった体が手に入るかもしれませんよ！

参照：NHKあさイチ

1日10分！寝ながら脚やせエクササイズ

普段あまり使わない内転筋（太ももの内側の筋肉）を集中的に鍛えると短期間で脚やせ効果がでます！

さらに、ウエストにも効果が！

✅横パカ　エクササイズ

• ①寝たまま脚を垂直に天井にあげる
• ②息を吸いながら脚を開き、吐きながら脚を閉じる
• これを30セット

✅縦パカ　エクササイズ

• ・「深呼吸しながら、つま先からまっすぐ上にあげて、それを下げる」を30セット

Point！

・お腹に力をいれて、うーと息を吸いながら脚を開き、うーと吐きながら脚を閉じる

・股関節を開きすぎると痛める可能性があるので、足を開きすぎない

1日3分でヒップアップ！美尻に！

肛門まわりの筋肉を鍛えると、垂れてきたお尻を上に上げることができます。

✅メニュー1　立ってペン挟み

• ・立ってお尻の割れ目にペンを挟み、落ちないようにぎゅっと力を入れる
• ・これを1日8秒×3セット

✅メニュー２　足踏み

• ・挟んだまま足踏みを8歩する
• ・これを3セット

✅メニュー３　四つん這い

• ・膝立ちでお尻の割れ目にペンを挟む
• ・挟んだまま四つん這いになり、腰を左右にひねる
• ・これを3セット

尿漏れエクササイズ

座ったまま尿漏れ予防エクササイズができます！やり方は以下のとおり！

• ・椅子に浅めに座る
• ・肛門をキューっと絞る（肛門を締める）
• ・そのまま太ももの内側にペットボトル（500mlサイズが目安）を挟む
• ・肛門と太ももに力をいれたまま8秒

ゴールデンウィークの間に、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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