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【あさイチ】肩こり・腰痛・ひざ痛にファシアをケア!「ファシアゆるゆる体操」「つまんでゆらゆら」のやり方とは?《4月14日》

【あさイチ】「ファシアゆるゆる体操」のやり方とは?《4月14日》

2021年4月14日NHK「あさイチ」ファシア特集で紹介された、「ファシアゆるゆる体操」「つまででゆらゆら」のやり方を紹介します。

筋肉や脂肪、骨などを包む「ファシア」をケアすると、姿勢改善、ぽっこりお腹解消、腰痛やひざ痛改善の効果も。

参照:NHKあさイチ

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1.姿勢改善「ファシアゆるゆる体操」のやり方

  1. 背筋を伸ばし
  2. 手は鎖骨の前に
  3. 肩よりやや上にあげ
  4. 5秒かけて後ろにひっぱる
  5. 肩甲骨を寄せるイメージで
  6. 5回繰り返す

これを毎日行ってください!姿勢が改善されるだけでなく、ぽっこりお腹が解消される効果も期待できます。

2.「つまんでゆらゆら」のやり方

ファシアをケアする基本のやり方です。

  • 脂肪だけつかむ
  • いた気持ちいいくらいの強さで、数秒ゆらゆらする
  • 移動する痛みを追いかける
  • トータルで1分程度行う

・腰痛の「ファシア」ケア

  1. 腰を動かし、痛みがでる箇所を確認する
  2. そこに手を回し、脂肪をつまんでゆらゆらする
  3. 効果を確認するため、同じ動作を行う

ひざ痛の「ファシア」ケア

  1. ひざのお皿の少し下あたり、でっぱているところ
  2. しぼうをつまんでゆらゆらする

これまでの「あさイチ」のレシピはこちら

あさイチ ごはんですよ レシピ一覧

NHK「あさイチ」”ごはんですよ”で紹介されたレシピ一覧はこちらをクリック>

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