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【あさイチ】「顔リンパマッサージ」や「距骨ケア」のやり方とは?むくみ予防・対処法《とくもり4月13日》

【あさイチ】「顔リンパマッサージ」や「距骨ケア」のやり方とは?むくみ予防・対処法《とくもり4月13日》

2021年4月13日NHK「あさイチ」”クイズとくもり”コーナーで紹介された、「顔リンパマッサージ」や「足むくみ解消の距骨ケア」のやり方を紹介します。

番組では、むくみの予防法・対処法を大特集!日常生活の中で簡単にできることばかり!ぜひお試しください。

参照:NHKあさイチ

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1.「顔リンパマッサージ」のやり方

顔のむくみを解消!「顔リンパマッサージ」を行う前に、リンパの流れのゴールである静脈角をすっきりさせるため、準備運動として、肩を前後に5回ずつ回してください。

顔をマッサージするときは、触るようにやさしく!リンパ管は繊細なため、強く押すと逆効果です。

「顔リンパマッサージ」のやり方

  1. 化粧水を手の平にとる
  2. 顔の真ん中➡頬➡耳の順に2,3回マッサージする(リンパを流すようにやさしく!)
  3. 次に、額➡こめかみ➡耳の前を2,3回マッサージする
  4. 親指の腹でリンパ節にそって、やさしく、あごの下➡耳たぶに向かってマッサージする
  5. 耳の前と後ろのリンパ節を意識して、指を耳の前と後ろにあて、耳の前後➡後首のわき➡鎖骨の順でマッサージする

これを毎日行ってください!

2.「距骨ケア」のやり方

距骨とは、すねの下骨のことでベアリング機能を担っています。距骨が正しく動くと足のむくみが解消されます。

ここでは5つの距骨ケアのやり方を紹介します。

①足指ケア

  1. 足指を2本ずつ持って10回ずつ開く(親指と人差し指、人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、親指と小指、人差し指と薬指の6種類行う)
  2. 反対の足も行う

②足裏ケア

足指とかかとの間を上、中、下段の3つに分けます。

  1. 上段を親指でつかみ、足指を5回グーパーする
  2. 中段、下段も同じように行う
  3. 反対の足も行う

③くるぶしケア

  1. 外側と内側のくるぶしの下をおさえて持つ
  2. 足先を大きく10回転する
  3. 逆回しも10回転する
  4. 反対の足も行う

④かかとケア

  1. 足首をおさえながら大きく10往復する
  2. 反対の足も行う

⑤アキレス腱ケア

  1. 両手でアキレス腱をおさえ、足首を10回曲げ伸ばす
  2. 反対の足も行う

これまでの「あさイチ」のレシピはこちら

あさイチ ごはんですよ レシピ一覧

NHK「あさイチ」”ごはんですよ”で紹介されたレシピ一覧はこちらをクリック>

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