fbpx

【あさイチ】外反母趾セルフケア~「外反母趾チェック法」、外反母趾対策の靴選び、改善する「グーパー運動」やり方《 足のお悩み解消SP10月18日》

【あさイチ】外反母趾セルフケア~「外反母趾チェック法」、外反母趾対策の靴選び、改善する「グーパー運動」やり方《 足のお悩み解消SP10月18日》

2021年10月18日NHK「あさイチ」”みんな!ゴハンだよ”!でピックアップしたのは、“おこもり足”でトラブル急増!?足のお悩み解消SP!

番組調べによると、足のお悩みで最も多いのが「外反母趾」。特に女性に多く、半数近くが何らか問題をかかえているとも。

ここでは番組で放送された「外反母趾チェック法」やり方、外反母趾対策の靴選び方法、改善する「グーパー運動」やり方などをご紹介します。

「外反母趾チェック法」のやり方

足が外反母趾かチェックをしてみましょう。

  1. 垂直に立てたペンで足型をとる
  2. 親指の付け根、親指の骨のせり出し、かかとの手前の隆起の3点に印をつける
  3. 点をむすび、角度を測る
  4. 角度を0.8で割る。これが骨の角度
  5. 20度以上は軽度、30度以上は中等度、40度以上は重度

親指だけの変形で、他に痛みがなければ、セルフケアを行いながら様子をみても大丈夫ですが、痛みを強く感じる方や重度の外反母趾の場合には、早めに病院を受診してください。

外反母趾対策は靴選びから

外反母趾対策になる靴の選び方を紹介します。

○スニーカー

  • 靴ひもで幅を調整できる
  • 甲がおおわれている
  • かかとが包まれている

○パンプス

  • パンプスはつま先はスクエア型を選ぶ
  • つま先立ちができる程度のやわらかい生地を選ぶ
  • 裏あてがついている
  • ヒール用ストラップをつける

アマゾンで買う

セルフケア「グーパー運動」のやり方

足先の「グーパー運動」を行うと、外反母趾の痛みや変形を改善するのに効果的です。

  1. 足をグーの形にすぼめ、次に、パーの形に開くき、10秒数える
  2. これを1日に最低20回×2セット行う

外反母趾の手術とは

セルフケアで改善しない場合には、軟部組織矯正したり、骨を切るなどの手術を行います。

親指1本であれば1時間程度、複数本あっても1時間半程度で可能です。

今日の放送やこれまでの「あさイチ」のレシピはこちら

あさイチ ごはんですよ レシピ一覧

NHK「あさイチ」で紹介されたレシピ一覧はこちらをクリック>

「きょうの料理」10月号 2021年9月21日発売

アマゾンで買う

「きょうの料理」11月号 2021年10月21日発売予定

アマゾンで買う