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【あさイチ】美容や健康に効果的な入浴法~むくみ解消「たわしマッサージ」とは?《11月26日》

【あさイチ】美容に健康に効果的な入浴法とは《11月26日》

2019年11月26日のNHK「あさイチ」では、11月26日は「いいふろ」の日にちなんで「美容と健康に大きな効果が期待できる風呂の入り方」をピックアップ!

専門家オススメの“手抜き風呂”とは?

むくみ解消の入浴法や免疫力アップにつながる入浴法とは?

参照:NHKあさイチ

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肌にいい入浴法とは

間違った入浴法で肌への入浴効果を損なっていることがあります。例えば・・・

15分以上の長風呂 ➡ 肌をバリア機能を損ない乾燥させてしまう

一番風呂 ➡ 塩素が肌を刺激してピリピリする

標準的な湯船200Lに対して、うまみ調味料を小さじ一杯入れると、塩素を減らすことができます。うまみ調味料のグルタミン酸ナトリウムが塩素と反応するからです。

お風呂の時間は15分以内がおすすめ。そして、入浴後は10分以内に保湿ケアを行ってください。

早坂流「手抜き風呂」とは

東京都市大学教授の早坂先生が健康によいとすすめる「手抜き風呂」とは、

✅湯をためるときから、ふたをしないこと。湯気で浴室が温まり、ヒートショックを防げる

✅湯船につかる時間は10~15分間で、お湯の温度は40度がおすすめ。42度以上の熱いお湯に入ると、湯冷めしやすいからです。

✅肌バリアを守るために、石けんで洗うときは、タオルを使わずに素手で洗う。石けんで洗う場所は、皮脂が多いところのみでOK。

✅浴室の照明を消す。睡眠前に強い光を浴びるのを避けるためです。

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むくみに効く入浴法とは

脚のむくみを解消するには、脚のつけね、ひざ裏、足の裏の3か所をお風呂でマッサージすると効果的です。

手をグーの形にし、それぞれの部位にこぶしを押し当てていきます。それぞれ20秒程度、パン生地をこねるように押してください。

手の代わりに、たわしにタオルをくるくる巻いて使うのもいいでしょう。タオルの巻き加減はお好みで調製してください。たわしの大きさがこぶしと同じぐらいであることと、チクチクした刺激で毛細血管の血流増進効果があります。手でやるのと同様に、3か所を20秒程度押し当ててください。

脚以外にも、首、肩、腰のコリ改善にたわしマッサージは使えます。

首、肩、腰の「たわしマッサージ」やり方

●首のマッサージ

たわしをタオルでくるくる巻いて、耳の下に当て、10秒程度くるくる押し当てる。耳の下から首の中央に向けて動かしていってもOK。

●肩マッサージ

広げたタオルの中央にたわしを置き、キャンディーのように縦長に包む。たわしのある部分を肩の上に置き、両手でタオルの両端を持って固定した上で、肩をぐるぐる10回程度回す。

●腰マッサージ

タオルの中央にたわしを置き、キャンディーのように縦長に包む。たわしのある部分を腰の気になる部分に置いて、腰をやさしく動かす。椅子に座ってやるといいでしょう。

免疫力アップには炭酸ガスの入浴剤

運動能力や免疫力を上げる「ヒートショックプロティン」は体が38度になるとよく出ると報告されています。ヒートショックプロティンを作り出すのに入浴が効果的であると、アスリートの間で注目されていますが、そのやり方をご紹介します。

●「ヒートショックプロティン」を出す入浴法

40度のお風呂の場合には、炭酸系の入浴剤を入れると、炭酸ガスの効果で早く体の温度が上昇し、ヒートショックプロテインが作られやすくなります。入浴剤を入れる頻度は4日に1度で十分です。

また、入浴後10~15分間、しっかり衣類などで保温する方がヒートショックプロティンがよくできます。

ヒートショックプロティンは入浴後2日後に多くできるので、例えば運動会の2日前に炭酸入りお風呂に入ると、当日をピークにもっていけます。

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「4・3・2・1入浴法」とは

「温冷交代浴」と呼ばれる入浴法も健康増進効果があります。

やり方は、『40度の風呂に2分間入り、30℃のシャワーを1分間かける』、これを3回程度繰り返し、最後は40度のお風呂に浸かって終わります。

まとめ

健康や美容をアップする入浴法のポイントをまとめると、

✅40度のお湯に、15分以内で浸かり、4日に1度の頻度で炭酸系の入浴剤を入れる。

✅40度の風呂と30度のシャワーを繰り返し入浴するのもおすすめ

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