【あさイチ】ひざに負担がかかる「浮き指」改善法のやり方～ひざ痛を予防＆改善

2019年5月27日放送（2020年4月23日再放送）のNHK「あさイチ」のテーマは、「痛くなくても要注意！ひざ痛予防＆対策ＳＰ」！

ここでは、番組で紹介された「浮き指改善法」をご紹介します！

教えてくれたのは、新潟医療福祉大学 リハビリテーション学部 教授の阿部薫さんです。

参照：NHKあさイチ

足の浮き指チェック法

足指が浮いているとかかと重心になり、バランスが悪くなります。その結果ひざに負担がかかるのです。

足指かどうかをチェックするには、薄い紙を足の指の下に差し込みます。紙が入れば浮き指です。

「足指ストレッチ」のやり方

【前後運動】足指がかなり硬い人におすすめ

浮き指を改善するためには、足の指の関節を柔らかくすることが肝心です。

• ①手の指を足の指の間に入れて、前の方に曲げる
• ②その後、後ろの方に曲げる
• 前後それぞれ10回ずつ行う

これを1日3セット行ってください。

【グーパー運動】足指が少し動く人におすすめ

• ①足の指を広げる
• ②足の指を閉じる

10回を1日3セット行ってください。

O脚の負担を改善する法

O脚もまたひざに負担がかかかります。

そこで、靴に入れる「中敷きの外側が高くなっている中敷き（インソール）」を使ってゆがみを調整する方法があります。中敷きを使うと、ひざの間の隙間が狭くなり、負担が少なくなります。

ただし、O脚が自体が治るものでははありません。

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