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【あさイチ】寝起きがスッキリするストレッチのやり方~寝起きすっきり法《9月11日》

【あさイチ】寝起きがスッキリする体操法のやり方~寝起きすっきり法《9月11日》

2019年9月11日のNHK「あさイチ」「寝起きすっきり技」をピックアップ!

ここでは番組で放送された、“光”を使った体にやさしい起床法、寝起きがスッキリする体操、布団の中で簡単にできるストレッチなどをご紹介します。

教えてくれたのは、医師の梶本修身先生と、白濱龍太郎先生です。

参照:NHKあさイチ

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1.光パワーですっきり起きる⁉

目覚めが悪い原因は、大きい音で起こされたときに交換神経のうちの自律神経が興奮してしまい、カラダが混乱するからです。

そこで、おすすめの起こし方が「光」です。

多くの動物は暗くなるとメラトニンが分泌され、眠くなります。逆に明るくなるとメラトニンが減少して眠気が無くなります。

カーテンをしっかり閉めて、起床15分前から徐々にライトを強くし、起床時間にライトの光を強く発すると、自然に目が覚めるようにります。カーテンも、起きたい時間の15分前に開けるのがおすすめです。

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2.寝る前ぐっすりストレッチのやり方

ぐっすり寝るためにオススメは、寝る1時間半前ぐらいに湯船に入ること。ぬるめの39~40℃のお湯に10~15分間入ってください。深部体温が上がりますが、お風呂からあがってから1時間半ぐらいで深部体温が下がり、その結果、眠気が催されます。

一方、湯船に入れないときに、シャワーでも深部体温を1分程度で上げる方法があります。

・「首マッサージ」のやり方

41℃程度のシャワーがうなじに当たるようにします。手を頭の後ろに回して、両手の指で上下に首をやさしくマッサージしてください。こうすると、1~2分で深部体温が上昇します。

お風呂やシャワーはもちろん、どこでもできる深部体温を上げる方法が、「肩甲骨ストレッチ」。

・「肩甲骨ストレッチ」のやり方

腕を曲げながら、胸を開いて肩甲骨を寄せます。肘を下に動かしながら肩甲骨を動かします。手の平を組んで裏返し、腕を上に持ち上げます。これが1セットで、1分間に5、6セット行ってください。

3.寝つきがよくなる方法とは

夜中起きてしまったときに、寝つきが良くなるストレッチをご紹介します。

・「足首ストレッチ」のやり方

  • ①ベットに横たわり、ゆっくり深呼吸してリラックスする。鼻から吸って口から吐くを繰り返しす
  • ②足首を約1分間曲げ伸ばし体操する

深部体温は手や足の先から放出されて、下がっていきます。そこで足首を動かすと体温がより早く放出されるので、眠気を誘うことができるのです。

もうひとつ、白濱先生がオススメする方法が、「興味のない写真集」を見ること!スマホなどのブルーライトはメラトニンの生成を妨げるので、できるだけ見ないようにしてください。

また、暑い時は、首の下は温かい布団の中に入り、エアコンの冷たい空気を鼻から吸って口から吐くようにすると、脳の温度を効率的に下げることができます。

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