2019年8月1日の日本テレビ「バケット」では「夏のむくみ対策」をピックアップ！
夏はむくみやすい季節。対処しないと生活習慣病の原因にもなります。
ここでは番組で紹介された「むくみ対策法」や「むくみ改善運動」をお伝えします。
教えてくれたのは産婦人科医の岸郁子先生です。
参照：日本テレビ「バケット」
目次
１．むくみ対策の豆知識
むくみは皮膚の下に余分な水分がたまってしまった状態です。通常は排出される水分が、夏は水分の摂り過ぎや冷えで血流が滞り、むくみが生じやすいのです。
・問1：正しい水分補給の仕方は？
正解は、「水をこまめに分けての飲む」です。
コップ1杯150ml程度を30～1時間おきに、1日に1.5～２リットル程度の飲むのが目安です。
温度は冷たいものよりも常温や白湯がおすすめです。
・問2：朝、起きてすぐにやるといいのことは？
正解は、「バンザイ」をやることです。むくみやすい顔や手のむくみの改善になり、リンパの流れがよくなり腸も動き出します。５～10回程度行ってください。
・問3：朝食にオススメの食べ物は？
正解は、「キウイ」です。
キウイには糖分、カリウムが豊富です。糖分で冷えを改善し、カリウムの利尿作用で余分な水分を排出します。
カリウムは、海藻、イモ類、豆類、キノコにも豊富に含まれています。
・問4：むくみ対策におすすめの靴は？
正解は、「スニーカー」です。
サンダルは足元が冷えやすいので、おすすめしません。足は心臓から遠く、重心の影響も受けやすいため血流が悪くなりやすく、靴下を履いたり、スニーカーを履く方がいいでしょう。
医師がすすめる「むくみ改善体操」
①脚のむくみ対策運動～脚上げ
椅子に座り、脚を上げて、腰と同じ高さでキープします。
②脚のむくみ改善運動～足首回し
床に足指をつき、かかとを上げて、足首を回します。
③顔のむくみ改善運動
顔のむくみを改善するには、肩を回して血流をよくすることが効果的です。
肩から腕をぐるぐる回してください。
また、頭皮をやさしくマッサージすることも顔のむくみ改善に効果的です。
ぜひ、やってみてくださいね！
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