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【健康カプセル!ゲンキの時間】腸活に!小腸の簡単ストレッチ「Jさすり」とは?下痢・便秘・お腹の張りは小腸が原因⁉~SP(5月24日)

【健康カプセル!ゲンキの時間】腸活に!小腸の簡単ストレッチ「Jさすり」とは?下痢・便秘・お腹の張りは小腸が原因⁉~SP(5月24日)

2020年5月24日のTBS系列『健康カプセル!ゲンキの時間』で取り上げたテーマは、下痢・便秘・お腹の張り~原因は「小腸」にあり!?

現在20歳以上の日本人の7人に1人、およそ1200万人がお腹のトラブルに悩んでいるんです。新型コロナの影響で長く自宅にこもる生活が続くと、お腹の調子が悪くなる人がさらに増えるそう。
そんなお腹のトラブルは、「小腸」が原因であることがわかってきたんです。

ここでは番組で放送された、小腸の働きをよくする簡単ストレッチ「Jさすり」のやり方をご紹介します。

参照:CBC「健康カプセル!ゲンキの時間」

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小腸の働き

小腸は大腸に囲まれた臓器です。体の中で最も長い臓器で、日本人の平均の長さは6~8mあるとされています。小腸には、胃の中で2~3時間消化された食べ物が運ばれ、5~8時間かけて細かく砕きながら栄養を吸収します。

・食後にお腹が膨れる?

SIBOとは、小腸に細菌が過剰に繁殖し、細菌が発生するガスで起こる症状のことをいいます。以下の項目に多く当てはまる人は、小腸内に細菌が増殖しずぎている可能性があります。

  • 少ししか食べなくてもお腹が張る
  • 下痢気味、または便秘気味
  • 頻繁に腹痛がある
  • お腹がよくギュルルルとなる
  • おならがよく出る

小腸には免疫機能を司る細胞が多く存在するので、SIBOになると便秘や腹痛などのお腹トラブルだけでなく、免疫力が低下し、風邪をひきやすいなどの別の病気になる可能性があります。

・なぜSIBOになる?

SIBOの原因にはストレスが考えられます。ストレスで小腸の動きが鈍くなり、消化する時間が長くなるにつれて、細菌が増殖するからです。

また、お腹に不調がある人が、細菌のエサとなるヨーグルト、パスタ、パン、納豆、たまねぎ、リンゴ、にんにくなどの糖質をたくさん摂りすぎると、SIBOになりやすいと報告されています。実はお米の糖質はガスを発生させにくいので、お腹の不調がある人にはおすすめの食べ物だそうです。

SIBO予防法

SIBOを予防する4つのメソッドを、医師の江田証先生が教えてくれました。

①食事前に歯磨きをする

食事と一緒に細菌を飲み込むのを防ぎます。

②適度に立つ

立つと胆汁の分泌を増やし、小腸の細菌を抑える効果があります。

③腹巻をする

お腹を温めて血流をよくすると、小腸の粘液が増加し働きが活発になります。温かい飲み物を飲むのも効果的です。

④Jさすりを行う

小腸の働きを簡単なエクササイズで、小腸の働きを活発にし、細菌の増殖を抑えます。

「Jさすり」のやり方

おへその左上5cmからJを描くようにさすります。強さはお腹が少しへこむ程度。これを朝晩5回程度行ってください。

お腹に不調を感じる方は、ぜひ試してみてくださいね。

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コメント

  1. 中村康夫 より:

    現在、60歳台ですが若い時からこのSBIOの症状に悩まされていました。まさしくこれらの症状が全てに当てはまっています。内科で診察を受けても胃腸薬が処方されるだけで、少しも改善がなく今に至っています。
    今回の放送の内容を良く実践してみます。貴重なテーマを取り上げていただき、ありがとうございました。

    • 花粉症クエスト運営事務局 より:

      コメントありがとうございます。

      どうぞお大事にしてください。