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【健康カプセル!ゲンキの時間】距骨の傾きが不調の原因⁉簡単ストレッチや「かかと落とし」のやり方とは(11月24日)

【健康カプセル!ゲンキの時間】距骨が不調の原因⁉簡単ストレッチや「かかと落とし」のやり方とは(11月24日)
2019年11月24日のTBS系列『健康カプセル!ゲンキの時間』で取り上げたテーマは、「身体の不調を大改善!~距骨ケア&かかと落とし」

「距骨」とは、地面に着く“足”と足首より上の“脚”をつなぐ、重要な骨ですが、距骨の傾きが全身のカラダの不調の原因にも。

ここでは番組で放送された、距骨の傾きをリセットする簡単ストレッチや、「かかと落とし」のやり方についてご紹介します。

参照:CBC「健康カプセル!ゲンキの時間」

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距骨とは

距骨とは、地面に着く“足”と足首より上の“脚”をつなぐ骨のことで、全体重を支え、全身のバランスを取っています。

距骨の滑らかな動きが、日常のさまざまな動きを生み出します。しかし、距骨には全身の体重がかかって動くので、負担が大きく、傾きが歪んでしまうことがあります。傾きが歪むと、関節痛やむくみなどが起こったり、自律神経に影響を与えるため、めまい、睡眠障害、便秘など全身の不調の原因にもなります。

距骨の傾きチェック法

誰の距骨にも傾きがありますが、その傾きには、フロントタイプとバックタイプの2つのがあります。

フロントタイプは、つま先側により多く傾いているタイプ。つま先重心で、倒れないように背中側が緊張するために、骨盤が後継し背中側に症状が多く出ます。

バックタイプは、かかと側に傾いているタイプ。かかと重心なので、骨盤が前傾し、体の前側が緊張し前側に症状が多くでます。

  • バックタイプに出やすい症状➡肩こり・五十肩、股関節の痛み、ひざの痛み、すねの痛み・コリ
  • フロントタイプに出やすい症状➡肩こり、腰痛、太もも裏の痛み、ふくらはぎの痛み、アキレス腱の痛み、足裏の痛み

あなたがどちらのタイプなのか簡単にチェックできる方法があります。

●距骨傾きの3つのチェック法

①つま先を正面に向け、肩幅に開いて立ち・しゃがむ

かかとが浮く➡フロントタイプ 足裏がぴったりつく➡バックタイプ

②正座した時につま先がかさなるか

つま先が重なる➡バックタイプ つま先が重ならない➡フロントタイプ

③座って物を書くときの姿勢

背中が丸まる➡フロントタイプ 背筋がピンとして頭だけが落ちる➡バックタイプ

距骨の傾きをリセットするエクササイズ

距骨の傾きは全身の不調の原因になりますが、たった5分でできる簡単エクササイズで歪んだ傾きをリセットすることができます。

●エクササイズのやり方

  • 1.隣り合う足指を引き離して戻す。各指の間を5回ずつ広げる
  • 2.くるぶしの下を指で固定し、足首を左右へ10回ずつ回転する
  • 3.回しずらい方向はさらに10回転する
  • 4.かかとを手のひらで包み込み、手の力で左右10往復動かす

これを左右の足で行ってください。ほぐれやすいお風呂の中でやるのがおすすめです。

「かかと落とし」のやり方

かかと落としをすることによって、骨に衝撃を与えることができます。骨に衝撃を与えると、骨を作る骨芽細胞が元気になり、骨ホルモン「オステオカルシン」がたくさん作られます。

オステオカルシンには、高血糖予防・動脈硬化予防・認知症予防・肥満予防・肝機能アップ・加齢による筋力の衰え防止などの健康効果があります。

それでは、骨芽細胞を活性化するかかと落としのやり方をご紹介しましょう。

●「かかと落とし」のやり方

  • 1.足を肩幅に広げて立ち、かかとを上げてそのままストンと落とす。つま先たちの時に背筋を伸ばすのがポイント!
  • 2.これを1日30回を目安に行う

椅子に座ってかかとの上げ下げを行ってもOK。ひざへの負担を少なくできます。

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『椅子に座り、ペットボトルなど弾力のあるものをひざで挟み、ぎゅっと閉じたり開いたりを繰り返す』

これを、1日10回×3セットを目安に行ってください!

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