2019年5月19日のTBS『健康カプセル！ゲンキの時間～「身体の不調は足指のばしで治す!」』で放送された、足指のばし法（ゆびのば体操）をご紹介します！
教えてくれたのは、みらいクリニック院長 今井一彰先生です。
足の指は身体を支える土台。そこが凝り固まり変形すると、ひざ痛、腰痛などの不調につながります。足指のばしで、不調を改善しましょう！
参照：TBS「健康カプセル！ゲンキの時間」
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足指の変形でどんな症状が起こる？
足指が変形するとどんな症状が起こるでしょうか？例をあげてみましょう。
- ●症例１：小指が内側に変形➡重心が外側にずれる➡脚がO脚に変形➡ひざ痛
- ●症例２：親指が外側に変形➡外反母趾になる➡脚がX脚に変形➡ひざ痛
- ●症例３：かかと重心➡浮き指になる（＊足指の下に紙が入る状態）➡重心が後ろになりバランスをとるために前かがみなる➡肩こり
足指じゃんけん
足指を使ってじゃんけんをしてみましょう。
グー、チョキ、パー、どれかひとつでもできなければ、足指が凝り固まっている可能性が高いです！足指のばしで、コリを解消することをおすすめします。
足指のばし「ゆびのば体操」
今井先生が提唱する「ゆびのば体操」のやり方は以下の通り！
- ①座って、片足をひざの上にのせる
- ②足指の間に手の指を優しく入れ卵を持つように握る
- ③（足を握った手で押しながら）ゆっくりと足の甲の方向に5秒間伸ばす
- ④続いて、ゆっくり足裏の方向に5秒間伸ばす
- ⑤左右それぞれ10回を1セットとし、1日3セット行ってください
Point!
✅足の指は30度ほど曲げれば十分！
✅どうしてもギュっと足指を伸ばしたくなりますが、わずかに優しくやるのがコツ
✅一度やっただけではすぐに後戻りするので、継続することが大切！2か月程度は続けてください
✅凝り固まった筋肉を伸ばす体操なので、外販母指などの変形が治るわけではありません。気になる方は、整形外科などを受診してください
今井先生の足指のばしの本
1日3分の「ゆびのば体操」をするだけで、美しい姿勢になる!背筋力アップ!体幹が安定!柔軟性アップ!
●今井一彰先生のプロフィール
みらいクリニック院長 内科医 日本東洋医学会漢方専門医 日本病巣疾患研究会副理事長
全身の痛みや不調は足指が原因であることを発見し、足元からの健康づくり「足育」を提唱。
現在までに1万人超の「足と足指」を診察してきた。
福岡県内の保育園と連携し、開発した「ゆびのば体操」は、誰でも簡単にできる足のセルフケアとして、福岡県を中心に全国500以上の保育園や小学校、病院、介護施設で実施されている。テレビ、雑誌など多くのメディアでも取り上げられ注目されている。
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