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【くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館】 ダイエットに最適な「腹筋・スクワット・腕立て伏せ」のやり方とは?熱中症予防で冷やす所は?~夏の健康・不思議な体の仕組み(7月11日)

【くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館】 ダイエットに最適の腹筋・スクワット・腕立て伏せの正しいやり方!(7月11日)

2019年7月11日のテレビ朝日「くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館」では「夏の健康・不思議な体の仕組み」SPを放送!

ダイエットに効果的な腹筋・スクワット・腕立て伏せの正しいやり方とは?

熱中症を予防する冷やし方とは?

教えてくれたのは、スポーツ内科医の栗原隆先生です。

参照:テレビ朝日

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効果的な腹筋運動のやり方とは?

仰向けに横になったら、ひざを曲げてください。

頭は上げるときは、へそを軽く覗き込む程度に。上半身を45度以上、上げてはいけません。腰を痛める原因になるからです。

肩を巻き込む動きで十分に腹筋は鍛えられます。

効果的な腹筋運動のやり方

腹筋のやり方

効果的なスクワッドのやり方とは?

足は肩幅より少し大きく開きます。

足を曲げたときに、膝はつま先より前に出さないようにしてください。膝を痛めないためです。

ゆっくり下がってゆっくり上がること。

その際、膝を伸ばしきらないのもポイント。力を入れたまま上がったり下がったりすると膝を痛めることなくできるでしょう。

効果的な腕立て伏せのやり方とは?

腕立て伏せをするときには、膝をついてもかまいません。

手の幅や手の向きによって負荷が変わり、効く筋肉が変わります。

例えば、手の幅を大きく開き、手を外に向けると、胸筋が鍛えられます。そのとき、肘を伸ばしきらないでやる方が、肘を痛めるリスクが少なくなります。

また、拳を立ててやると、腕の外側に効果が出ます。

正しい腕たてふせのやり方

熱中症を予防するために冷やす部位は?

体の表面の温度を皮膚温、体の中の温度を深部体温といいます。熱中症を防ぐには深部体温を冷やさなくてはいけません。

そこで、手のひらや足の裏を冷やしてください。抹消の血液を冷やすと、それが体をめぐるので、早く体が冷えるのです。脇や首を冷やすと「もう体が冷えている」と体が勘違いして、体が冷えにくいというデータがあります。

ただし、すでに熱中症になったときには、首や脇を冷やしてください。

目薬の正しいさし方とは?

目薬を差した後には、目をパチパチしてはいけません。

目薬をさした後は、目をつぶり、目頭を手で10秒程抑えます。目薬が鼻の方に落ちないようにするためです。

体脂肪を正しく測るには?

体脂肪を正しく測るには、

①手の汗を拭いて乾いた状態で測ってください。

②トイレに行って膀胱から水分を排出してから測ってください。

③体脂肪計のグリップは軽く握ってください。力強く握ると血流が阻害されて、誤差が出てしまいます。

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