2019年10月3日NHK「ひるまえほっと」で放送された「筋膜セルフケアのやり方」を紹介します！
姿勢が悪い人の間で注目が集まっているのが筋膜。筋肉は筋肉を包む膜のことです。
「筋膜リリース」とは、全身に張り巡らされた筋膜が委縮、癒着している状態から解きほぐすこと。筋膜をセルフケアすると、コリが解消され美しい姿勢を保つことができます。
教えてくれたのは、桐蔭横浜大学 成田崇矢教授です。
参照：NHKひるまえほっと
目次
１．首の筋膜ケアのやり方
肩こりや首のコリを筋膜セルフケアで解消しましょう。
- １．首の周辺で自分で違和感の感じる場所の脂肪をつまんで動かす。
- ２．姿勢を正しくして立ってみる。別の場所で違和感を感じたところを、同じようにつまんで動かす。
- ３．あごを引いて手で頭を抑えて顔を下向きにする。10秒間キープする。
２．猫背を解消する筋膜セルフケア
スマホの使いすぎなどで多くの人が悩む猫背。猫背も筋膜セルフケアで改善しましょう。
- １．胸をはって肩甲骨をぎゅっと寄せる
- ２．気になるところを、つまんでもむ
- ３．姿勢を正して、別の場所で気になるところが出てきたら、再びつまむ
３．猫背解消の関節ストレッチ
正しい姿勢をキープするために、ストレッチを毎日行うことをおすすめします。
四つ這いになり、手を前に伸ばし、お尻を高く保ったまま、脇の下を床に近づける。10秒程度キープする。
４．美姿勢をキープするタオルストレッチ
タオルを両手でつかみ10回上げ下げする。なるべくタオルを真上にあげること。10回程度繰りかえす。
５．腰回りのコリ解消ストレッチ
椅子を２つ用意する。
椅子に座り、前においた椅子の背を手で押し、そのまま胸を張って10秒キープする。
６．まとめ
これらの筋膜セルフケアを、毎日継続することで、自然と美姿勢がキープできます！
姿勢だけでなく、柔軟性も向上するので、おすすめです！
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