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【NHKひるまえほっと】「足指ストレッチ」(ゆびのば体操)や「セルフチェック」のやり方とは?腰痛、膝痛、肩こり解消に効果的⁉今井一彰先生のメソッド(1月20日)

2020年1月20日NHK「ひるまえほっと」でピックアップしたのは「足指トレーニング」!

冷えや腰痛、肩こり、膝痛のなどの不調の原因は足指のゆがみが原因にあるかしれません。足指をのばして健康回復⁉

ここでは番組で放送された「足指トレーニング」や「セルフチェック」のやり方をご紹介します。

教えてくれたのは、医師の今井一彰先生です。

参照:NHKひるまえほっと

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不調は足指に原因がある?

足は私たちのカラダの土台です。私たちの足は、もともとは小指も親指もきちんと開いた「末広がり型=小指も親指もパット開いている」です。
しかし、足指をきちんとのばさなければ、いずれ外反母趾・内反小趾、寝指、浮き指、かがみ指になってしまいます。すると、歩けなくなったり、姿勢が悪くなったり、痛みが出てきたり、疲れやすくなったりと、さまざまな不調が現れます。またO脚になることもあります。

足指が曲がる原因のひとつに、くつがあります。くつは履きやすく、脱ぎやすいものは要注意。それはサイズが合っていない証拠です。靴下にも原因があります。靴下の中で指が縮むことがあるからです。

・セルフチェックの「足指じゃんけん」と「足踏みテスト」

あなたの足指が曲がっていないかセルフチェック「足指じゃんけん」をしてみましょう。

グー、チョキ、パー、どれかひとつでもできなければ、足指が凝り固まっている可能性が高いです!「足指ストレッチ」(足指のばし)で、コリを解消することをおすすめします。

もうひとつのセルフチェックは「足踏みテスト」。目をつむったまま、30秒間足踏みをしてください。元いた場所から大きく動いてしまっている場合には足指が曲がっている可能性が高いです。

でも大丈夫。1日3分の「ゆびのば体操」=足指ストレッチを毎日続ければ、足指は元のようにのびてきます。そして、さまざまな不調も改善してくるのです。

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「足指ストレッチ」(ゆびのば体操)のやり方

今井先生が提唱する「足指ストレッチ(ゆびのば体操)」のやり方は以下の通り!

  • ①座って、片足をひざの上にのせる
  • ②足指の間に手の指を優しく入れ卵を持つように握る
  • ③(足を握った手で押しながら)ゆっくりと足の甲の方向に5秒間伸ばす
  • ④続いて、ゆっくり足裏の方向に5秒間伸ばす
  • ⑤左右それぞれを行ってください。トータルで3分程度行いましょう。

椅子に座って、かかとを上げながら足指を曲げるやり方でもOKです。

注意点としては、「強い力で90度以上曲げない」、「他人が行うときは優しく伸ばす」、「毎日こまめに行う」ことです。

足指ストレッチを3ヶ月間ぐらい継続すると、足指がのび、姿勢が改善され、体の不調改善や転倒防止につながります。

ぜひやってみてくださいね!

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