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【モーニングショー】美木良介さんのコロナ対策「ロングブレス」やり方(7月30日)

2020年7月30日テレビ朝日「モーニングショー」では、新型コロナ対策に『美木良介さんのロングブレス』をピックアップ。

新型コロナウイルス感染症拡大の影響で、体の不調を訴える人が増えています。不調を改善するコツは、体温を上げて血流を良くすること。

ここでは番組で紹介された「ロングブレス」のやり方をお伝えします。

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①「基本の呼吸法」のやり方

  1. かかとをつけて、お尻をしぼめる。お腹の下の丹田を意識する
  2. 鼻から3秒間息を吸って、15秒間で口から吐く
  3. 6回繰り返す

②肩こりに「肩甲骨トレーニング」のやり方

こりは、筋肉が凝り固まっている状態。軽減するためには、筋肉を伸ばして血流を良くすることがポイントです。やせにも効果的。

  1. かかとをつけて、お尻をしぼめる
  2. 両腕を腕の前で重ねて、鼻から息を吸う
  3. 口から息を吐きながら、腕を水平に動かし、つま先立ちになる
  4. 30回繰り返す

③ひざ痛に「スクワット」のやり方

  1. 脚を大きく開き、息を吸いながら4回お尻を上げ下げする
  2. 息を吐きながら、6回お尻を上げ下げする
  3. 5セット行う

④腰痛に「リズム体操」のやり方

  1. 胸の高さで両腕を左右にひねりながら足踏みする。ももをなるべく高く上げる
  2. 腰の高さで両腕を左右にひねりながら足踏みする
  3. 両腕を縦に思い切り振りながら足踏みする

それぞれ4回で吸って、6回で吐く。これを6セット行う。

⑤ウエスト引き締め「体幹トレーニング」のやり方

  1. 横になって肩ひじで体を支え、両脚を前後させる。もう一方の腕をまっすぐ上げる
  2. 鼻から3秒吸って、口から7秒吐く

前後の脚を替えて、6セット行う。

腰をしっかり上げて、体を一直線に保つように行う。

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