【モーニングショー】腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消⁉インナーマッスル刺激法とは《11月15日》

2019年11月15日のテレビ朝日「モーニングショー」では「インナーマッスル」をピックアップ！

ここでは番組で放送された、腰痛、肩こり、ぽっこりお腹を予防・改善するための「インナーマッスル刺激法」のやり方をご紹介します。ポイントは、「インナーマッスルが使えるようにする」こと！

教えてくれたのは、早稲田大学スポーツ科学学術院教授の金岡恒治先生です。

参照：日本テレビ「バゲット」

腰痛予防「お尻の穴ギュ」のやり方

インナーマッスルの腹横筋や骨盤底筋が使えるようになると、腰痛予防や改善が期待できます。そのためのストレッチ「お尻の穴ギュ」をご紹介します。

• ①へその下をへこますように意識して力を入れる
• ②お尻の穴をキュっとすぼめる

一瞬でもOK！いつでもどこでもカラダを動かす前に行ってください。3ヶ月行えば、腹横筋が自然に使えるようになり、腰痛予防につながります。

肩こり予防「肩甲骨クローズ」のやり方

菱形筋とは、左右の肩甲骨を背骨へ寄せて胸を張るための筋肉です。
菱形筋の働きが弱くなることで、肩甲骨の位置が広がり、猫背になったり、胸が閉じて呼吸が浅くなります。その結果、肩こりが起こるのです。

菱形筋が使えるようになると、肩こりを予防できます。「肩甲骨クローズ」はそのためのストレッチです。

• ①手のひらを内に向けるように腕を上げる
• ②手のひらを外に向けながら腕を下げる
• ③3秒ずつ10往復行う

肩甲骨の下部を意識しながら行ってください。

肩こり解消「ギューストン」のやり方

肩こりが感じられるときに行うストレッチです。肩こりの原因は僧帽筋が硬くなること。これををやわらげて、肩こりを解消します。

• ①両肩を思い切り上げる
• ②肩の力を一気に抜く
• ③これを3往復行う

尿漏れ・便秘・ぽっこりお腹の改善法

ぽっこりお腹の原因はお腹の一番下にある骨盤底筋群の衰えです。骨盤底筋群は内臓や脂肪を支えるためのインナーマッスルですが、これが衰えると尿漏れ、便秘、ぽっこりお腹が起こります。特に女性は出産の際に骨盤底筋群が緩むので、以下の改善法を行うことをおすすめします。

改善法①

呼吸しながらへその下の丹田から恥骨に意識を集中する。同時にお尻の穴もキュッとすぼめる。

この動きを、隙間時間にチョコチョコ行うことで、骨盤底筋群が使えるようになります。

改善法②

●椅子に座るときに、スクワットをするようにゆっくり座る

●エスカレーターを使わずに、下り階段を下りる

長嶋一茂さんおすすめ！「板のポーズ」

僧帽筋や菱形筋、腹横筋、骨盤底筋群をいっぺんに強化できる、長嶋一茂さんおすすめのポーズがこれ！ヨガの板のポーズです。腕を床につけて、行います。肩甲骨をロックせずに、自由に動くようにセットしてください。強度高めのポーズなので、注意しながら行ってください。

①腕を下から回し曲げて、床につける（肩甲骨が動くようにセットする）。足を上から下に降ろす

②そのまま5秒程度キープする

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