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【土曜はナニする】「猫背改善ストレッチ」やり方、元ラグビー日本代表トレーナー(6月13日)

【土曜はナニする】「猫背改善ストレッチ」やり方、元ラグビー日本代表トレーナー(6月13日)

2020年6月13日のフジテレビ「土曜はナニする⁉」の「予約が取れない⁉10分ティーチャー」コーナーで取り上げたのは、佐藤義人さんの「猫背改善ストレッチ

アナタの身体の痛み、原因は猫背!?猫背が原因で、腰痛や肩こり、頭痛まで。
ラグビー日本代表を支えたトレーナー・佐藤義人さんが教える猫背改善ストレッチ!とは?

参照:フジテレビ「土曜はナニする?」

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「猫背改善ストレッチ」のやり方

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・「猫背チェック」やり方

  1. うつ伏せ寝て、床に足の甲につけ、指先が60cm以上上がらなければ、円背の可能性大!デスクワークが多い人がなりやすい症状です。椅子の前の方に座るように心がけましょう。
  2. 椅子に座り、首を後ろに曲げることができなければ、ストレートネックと呼ばれる猫背の可能性大。スマホを長時間座る人に多い症状です。スマホを見るときに、ひじを逆の手で押さえて、目の高さにスマホをもってくるのがおすすめ。
  3. 膝を負けずに真っ直ぐたち、両手を頭の上にあげたときに、手の平が内側をむいてしまう場合は、巻き肩タイプの症状です。ふき掃除をするときに手を外側に回して行うように心がけましょう。

円背タイプに効く「太もも伸ばし」ストレッチ

  1. 壁に背を向けた状態で、四つん這いになり、右足を前に左足を曲げてすねを壁につける
  2. 椅子に両手をつき、腰を前に沈める
  3. 左の手のひらを後ろに向け、頭上で伸ばし、後ろにそらす。お腹、腰の前から太ももの全面までを5秒伸ばす
  4. 反対側も行う

巻き肩タイプに効く「肩ねじり」ストレッチ

  1. 壁に横向きに立ち、手をつく
  2. 体を90度回転して、肩の前を伸ばし、10秒キープする
  3. 腕を下す
  4. 反対側も行う
  5. 3~5セット行う

ストレートネックタイプに効く「あご上げ伸ばし」ストレッチ

  1. 15cm程度の高さの箱を用意し、箱にひじをおいて、横ばいになり、両手を合わせて親指をあごの下に当てる
  2. 10秒キープする
  3. 5セット行う

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番組で以前放送された、山本ゆりさんのレシピはこちら

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