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【土曜はナニする】「お尻筋伸ばしストレッチ」のやり方とは?Naoko先生のメソッド(11月21日)

【土曜はナニする】「お尻筋ストレッチ」のやり方とは?Naoko先生が伝授!(11月21日)

2020年11月21日のフジテレビ「土曜はナニする⁉」の予約が取れない10分ティーチャーで取り上げたのは、「お尻筋ストレッチ」!やせられない理由はお尻にあった!お尻筋ストレッチで自分史上最高の美ボディに!

教えてくれたのは、自身も「お尻伸ばし」で14㎏のダイエットに成功した、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko先生です。

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「お尻筋のだらけ度」チェック

お尻の筋肉がきちんと動いているかチェックしましょう。

  1. うつ伏せの状態でからひざを開き、左右のかかとをおしりの上でくっつける
  2. 恥骨を床につけたまま、お尻の力だけでひさを浮かせる

ひざがアップしない人は、お尻の筋肉は衰えていたり、使えていない可能性が大

「人魚風お尻筋伸ばし」のやり方

  1. 正座の状態から手を前につき、片脚を魚のように後ろに伸ばす
  2. 骨盤を床と並行になるように意識しながら、お尻を左右に3~5回ふる
  3. 反対側も行う

「ブンブンごま風おしり伸ばし」

  1. ひざを立てた状態から両足を右に倒す。両手は後ろにつく
  2. 体をひねってお尻の左側を浮かせる
  3. 左手を上にあげて、後ろをむき、両手をつく。首をひねってかかとの方を見る
  4. 3~5回行う。反対側も行う

「逆Tお尻筋伸ばし」のやり方

下腹、太ももやせに効果的です。タオルを1枚用意してください。

  1. 仰向けで足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ
  2. 脚を曲げる、蹴り上げるを3~5回繰り返す
  3. 反対側も行う

「ベリーダンス風エクササイズ」のやり方

  1. 脚を閉じてまっすぐ立ち、ひざを軽く曲げる
  2. 上半身はそのままキープし、腰を左右にゆっくりふる
  3. 両手を挙げて行うと、より効果的です

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Naoko先生プロフィール

骨盤矯正パーソナルトレーナー。(株)NaokoBodyworks主宰。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体作りの勉強を開始、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子供の育児を行いながら、1万人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動をしている。

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