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今から「暑熱順化」!家で簡単「熱中症対策」のやり方~運動・入浴・食事【バゲット】6/17

暑熱順化!家で簡単熱中症対策のやり方【バゲット】6/17

気象庁によると、今年の夏は猛暑になると予想されます。今から熱中症が心配ですが、本格的な暑さが始まる前に「暑熱順化(しょねつじゅんか)」すると、本番の熱さに対応しやすくなります。

「暑熱順化」とは徐々に体を暑さに順応させること。個人差はあるものの、約2週間ほどの時間と、上手に汗をかく体づくりが必要です。

ここでは、2021年6月17日日本テレビ「バゲット」で放送された「今から備える💡簡単‼️家で熱中症対策~運動、入浴、食事」についてご紹介します。

教えてくれたのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生です。

暑熱順化「足踏み運動」のやり方

汗をかく練習には「足踏み運動」がおすすめです。やり方は簡単。

  1. 姿勢をよくして、交互に太もも高く上げる。テレビやスマホを見ながらでもよい
  2. これを最低3分間行う。できれば10分間行う

夕食の30分後に行うと、より効果的です。食事で摂取した糖質をエネルギーとして消費できるのでダイエット効果があり、適度な疲労感で良質な睡眠につながります。

暑熱順化「全身浴」のやり方

暑熱順化には、全身浴でしっかり汗腺を開くことが大切です。

入浴の効果を上げるためには、約40℃のお湯に、10分間程度、湯舟につかってください。血行がよくなり、免疫力が整います。

風呂上がりは、冷房にあたらずに、うちわなどで自然に体温を下げるようにしてください。

暑熱順化「ショウガ紅茶」のやり方

暑熱順化には、ショウガがおすすめ。ショウガの成分ショウガオールが食欲増進につながり、発汗を促す効果があります。チューブショウガでもOKです。

紅茶にショウガを入れた「ショウガ紅茶」は、紅茶のカフェインによる利尿効果でむくみ対策になるのに加え、ショウガで体がポカポカして発汗効果が期待できます。ティーカップ1杯の紅茶に、おろしショウガを小さじ1杯入れて作ってください。

まとめ

今回ご紹介したような対策を数日でやめてしまうと、暑さに慣れずにすぐに体が元に戻ってしまいます。暑熱順化するためには、できるだけ対策を継続的に行ってください。

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