「スマホ首」で頭痛や肩こり！30秒でできる解消法「アゴ押し体操」のやり方（モーニングショー）10月14日

「スマホ首」チェック法

最初にあなたがスマホ首かどうかチェックしてみましょう。

• ○慢性的な肩こりや首こりがある。マッサージをしても治らない。頭痛やめまいがすることも。
• ○肩が上がりずらい。上にあるものが、取りにくなった
• ○のどぼとけの下あたりの筋肉に違和感がある。痛むときがある
• ○上を向いたり、首をそらしたりすると、痛みを感じる

これらの項目のうちどれかひとつでも当てはまると、スマホ首の可能性が大です！

それでは、スマホ首をたった30秒で解消できる簡単体操をご紹介します。

「アゴ押し体操」のやり方

1. 頭を前に出す
2. アゴを水平に強く押しこむ
3. 10秒~30秒キープする
4. 1日3回程度行う

スマホやパソコンをみていると、首がストレートネックになりがちです。首を反対に反らすことで、スマホ首の解消につながります。30秒程度でできるので、隙間時間を使って、毎日継続して行ってください。

その他に、お風呂でもスマホ首の改善効果が期待できます。

お風呂でスマホ首を改善する方法

少しぬるめのお湯に、アゴまでつかって、10分~20分間入浴してください。上で紹介した「アゴ押し体操」を行うのもおすすめです。

シャンプーをするときは、首をまっすぐにして行いましょう。

濡れた髪で、首や肩が冷えると、入浴効果が失われるので、ドライヤーなどですぐに乾かすようにしてください。

まとめ

秋から冬は気温の変化が激しく、寒暖差による不調が起こりがちです。頭痛や肩こり以外にも、だるさ、鼻水が流れる「寒暖差アレルギー」も起こりますので、気をつけて過ごしましょう。

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