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【サタデープラス】高血圧対策!血圧を下げる食材や運動方法、枕の選び方とは?(5月18日)

【サタデープラス】高血圧対策!血圧を下げる食材や運動方法、枕の選び方とは?(5月18日)

2019年5月18日のTBS系「サタデープラス」で放送された、高血圧対策法をご紹介します!

日本人の2人に1人が高血圧または高血圧予備軍!効果的な高血圧対策とは?

教えてくれたのは、池谷医院 池谷敏郎先生です!

高血圧対策におすすめ食材は?

①高血圧対策で塩の代わりに使うならコショウ

コショウは塩分の代わりに味覚に適度な刺激を与えてくれるからです。

コンソメだと塩分が若干高めです。

②カリウムを多くふくむレモン、キウイ

レモンやキウイは糖質少なめで塩分を排出する機能があるカリウムが豊富です。

血圧を下げる運動とは?

高血圧対策には、軽いジョギングや水泳などの有酸素運動がおすすめです。

筋トレだと、力が入り血圧が逆効果になってしまうことがあります。

✅おすすめ!ゾンビ体操

①その場で力を抜いてジョギング。肩はおおげさに動かすのがポイント *子どもがイヤイヤするように!

②①を1分間した後、30秒間その場でウォーキング!

③これを3セット行う

高血圧対策の枕の選び方

高血圧の人には固めの枕がおすすめです。

やわらかい枕だと寝返りがしにくく、イビキをかくなど、睡眠が浅くなってしまうからです。

➡池谷敏郎先生の本

ゾンビになりきってゆらゆらするだけで、病気が逃げ出す! 『林修の今でしょ! 講座』ほか出演の池谷医師が教える超カンタン体操!
高血圧、糖尿病から、腰痛、ストレス、肌荒れまで、多くの症状を予防・改善します。

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