2019年5月25日の日本テレビ「世界一受けたい授業」で放送された、「テレビを見ながら5秒筋トレ」のやり方をご紹介します！
教えてくれたのは、フィットネストレーナーの松井薫先生です。
今回の「5秒筋トレ」のターゲットは、お腹、太もも、お尻です！夏が来る前にやっちゃいましょう！
参照：日本テレビ「世界一受けたい授業」
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5秒筋トレのポイント
5秒筋トレの効果を高めるポイントは、
①頭の中でしっかりイメージしておく
例：立ったままの筋トレのときには、お腹の中で空き缶をつぶすイメージで行う➡通常の5倍以上の運動量が期待できます！
②筋肉に話しかける
意識が筋肉に集中するので、効果が高まります。
5秒筋トレのやり方
ターゲット（その１）たるんだお腹
腹斜筋を鍛えます。日常生活ではあまり使わないので、余分な脂肪がつきやすいところです。
《やり方》
- ①立って足を肩幅に開く
- ②手を頭の後ろで組む
- ③息を吸いながら、腰を右へずらし、下半身は右へ、上半身は左にします。これを5秒キープする
- ④息を吐きながら、元の体勢に戻る
- ⑤逆の方向も同じように行う
これを左右10回1日1セット行ってください！
慣れてきたら、スピードを速く行ってもOK。その場合は15回行ってください。
✅イメージポイント！➡腰で横にある大きなボタンをぎゅっと押すイメージでやること！
ターゲット（その２）たるんだ太もも
太ももの内転筋を鍛えます。
《やり方》
- ①立って足を肩幅に開く
- ②胸の前で手を合わせる
- ③合わせた手を下に向け、息を吐きながら5秒かけて太ももを内側に絞る ＊手の先と太ももでできる3角形を小さくするイメージ
- ④息を吐きながら、元の体勢に戻る
- ⑤逆の方向も同じように行う
1セット10回を、1日3セット行ってください。
✅イメージポイント！➡スイカを太ももで割るイメージで行うこと！
ターゲット（その３）たるんだお尻
深層外旋六筋を鍛えます。
《やり方》
- ①腕を頭の下に置いて横になる
- ②上側の足を90度曲げる。膝も90度に曲げる
- ③膝を曲げたまま、息を吸いながら5秒かけてゆっくり上に膝を開いていく ＊膝が伸びたり、曲がったりしないように、元の確度で上げること！
- ④上に上がったら、今度は息を吐きながら、元の体勢に戻す
- ⑤反対側も同じように行う
左右それぞれ10回、1日2セットを目安に行ってください。
✅イメージポイント！➡重い掛布団を足で持ち上げるイメージで行うこと！
俳優の大鶴義丹さんがこれらの5秒筋トレを2週間実践したところ、体重が3.45キロ、ウエストが4.5cm細くなり、内臓脂肪面積が－45cm²という結果に！
夏を前に、ぜひ試してみてくださいね！
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