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【世界一受けたい授業】日本人版アルツハイマーの予防・改善法とは?「脳トレ逆読みウォーキング」のやり方など初期アルツハイマーを9割改善した医師のメソッド【11月30日】

【世界一受けたい授業】アルツハイマーを改善する方法とは?初期アルツハイマーを9割改善した医師のメソッド【11月30日】

2019年11月30日の日本テレビ「世界一受けたい授業」では、「アルツハイマー型認知症」をピックアップ!

ここでは番組で紹介された、日本人向けの初期アルツハイマーを改善する方法についてお伝えします。

教えてくれたのは、初期のアルツハイマー病を9割改善させた、デール・ブレデセン先生です!

参照:日本テレビ「世界一受けたい授業」

アルツハイマー病の改善法とは

アルツハイマー病とは、脳にアミロイドβというゴミがたまり発症します。アミロイドβが脳を委縮して働きが低下し、記憶力の低下、食欲の減退などが起こります。最悪は死に至ることもあります。

ところが、米国ではブレデセン先生の治療法で初期のアルツハイマー病患者の約500名、9割以上の患者さんが改善しているのです。

その治療の基本は生活習慣の見直しです。改善法には9つの軸があります。

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「日本人版アルツハイマー病改善法」とは

今回、ブレデセン先生は日本人に合ったアルツハイマー病改善法を考案してくれました。それをご紹介しましょう。

●朝起きる時間を一定にする

睡眠時間を7、8時間とることをすすめますが、それだけ睡眠時間をとれない場合でも、起床時間を一定にすることで、脳とカラダの生活リズムが整います。

●起床後はすぐにカーテンを開ける

ビタミンDは脳によい効果があるとされています。日光浴によって体内にビタミンDが生成されるので、朝に3分以上太陽を浴びましょう。

●朝起きたら緑茶でうがいをする

朝起きたらすぐに緑茶でうがいすると、緑茶に含まれるカテキンの働きで、寝ている間に口に増殖した細菌を減らすことができます。

●カビを排除する

アルツハイマー病患者の脳にカビが存在したという研究報告があります。日本は高温多湿でカビが生えやすい環境です。キッチン、バス、トイレなど、カビが生えないように掃除してください。

●必ず日記を書く

日記を書くために思い出そうとする行為によって、脳の記憶する部分が活性化します。

●歯みがきを両手で交互に行う

歯ブラシを両手で交互に持ちかえて歯ブラシをすると、広範囲に脳を刺激することができます。

アルツハイマーにおすすめの食事とは

アルツハイマー病を予防・改善するには、食事も大切です。ブレデセン先生は、以下のような食品を積極的に摂ることをすすめています。

①発酵食品

味噌、しょうゆ、納豆などの発酵食品を食べると腸内環境が整います。腸と脳には関係性があり、腸内環境が整うと、脳の働きに効果的です。

②青魚

青魚に多く含まれるDHAという成分は、脳の神経細胞を活性化します。週2回は青魚を食べましょう。

③ナッツや豆類

ナッツや枝豆などの豆類は、血糖値が上がりにくく、記憶力アップにつながる成分が含まれます。

④お酒を飲むなら赤ワイン

アルツハイマー病を防ぐには、お酒は基本的にすすめませんが、赤ワインにはポリフェノールが多く含まれているので、飲むなら赤ワインがいいでしょう。

⑤さつまいも

さつまいもには食物繊維が多く腸内環境を整えるだけでなく、ブドウ糖の代謝をすすめるビタミンB1を豊富に含んでいます。食べたときに血糖値の上昇がゆるやかなこともメリットです。

「脳トレ逆読みウォーキング法」とは

最後に、アルツハイマーを予防する運動「脳トレ逆読みウォーキング法」をお伝えします。

やり方は、ウォーキングしながら、単語を逆に読むというもの。

例えば、2人でウォーキングします。ひとりが「ブタ」と相手に聞くと、聞かれた人は歩きながら「タブ」と答えます。1人で歩いているときに、看板をみたら瞬時に逆さ読みしてもいいでしょう。

こうやってウォーキングすると、体を鍛えると同時に脳のトレーニングにもなります。

まとめ

多くの人が不安に抱えるアルツハイマー病は、薬によって進行を抑えることしかできないとされていましたが、ブレデセン先生が提唱する生活習慣の見直しで、初期の症状を改善できることが示されています。改善法はすぐにできることばかりなので、予防のためにも積極的にトライしてみたいですね。

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