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【スッキリ】「ほぐピラ」のやり方!星野 由香さんの最新エクササイズ(1月25日)

【スッキリ】「ほぐピラ」のやり方!星野 由香さんのメソッド(1月25日)

2021年1月25日の日本テレビ「スッキリ」の「話題のトレーナー」コーナーでピックアップしたのは、最新エクササイズ「ほぐピラ」

「ほぐす」+「ピラティス」で「ほぐピラ」とは?
ローラーを使って筋膜・筋肉をほぐしながら、ピラティスの動きで体を鍛えるトレーニングです。美容家・神崎恵さん、モデル・谷まりあさん、
EXITりんたろー。さんなど多くのモデルやタレントたちの間で人気に。

ここでは番組で放送された「ほぐピラ」のやり方をお伝えします。

教えてくれたのは、パーソナルトレーナー・星野由香さんです。

※ローラーは手持ちのものOKです。タオルとラップの芯、輪ゴムでも、手作りできます。

参照:日本テレビ「スッキリ」

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「わきほぐピラ」のやり方

わきをほぐして上半身をスッキリさせます。

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  1. 横たわり、わきの下にローラーを当てて、体を上下に動かす。10回行う。痛いときはローラーの上にタオルをのせる。
  2. ローラーをわきにあてたまま、腕を上下に振る。10回繰り返す
  3. 次に、腕を前後に振る。10回繰り返す。

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「背中ほぐピラ」のやり方

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  1. ローラーの上に背中をのせ、腰を浮かせて、体を上下にスライドさせる。10回行う。
  2. 凝ったところがあれば、その位置でローラーを動かさずに頭を上下に動かす

手作りローラーの作り方

市販のローラーがお手元になくても、タオルなどで作ることができます。

  • フェイスタオル 2枚
  • ラップの芯 1個
  • 輪ゴム 5~7個

ラップの芯を重ねたフェイスタオルで巻き、輪ゴムで数か所留めるだけ。輪ゴムがローラーの凸凹替わりになりまよ。

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