【ビビット】くびれ母ちゃんの２週間で美ボディになるエクササイズとは《7月18日》

2019年7月18日のTBS「ビビット」で放送された「くびれ母ちゃん直伝！2週間で美ボディになるエクササイズ方法」をご紹介します。

3児の母にして見事なくびれをキープしている、「くびれ母ちゃん」こと村田友美子さんのダイエットの極意「ほぐして、ゆるめて、引き上げる」とは？

参照：TBS「ビビット」

やせやすいカラダとは

太りやすい”ごちごち”カラダは、姿勢が悪く、筋肉が凝りやすい。そしてポッコリお腹になります。

一方、やせやすいカラダは、内臓が正しい位置にあり、代謝がよく、無駄な脂肪がつきにくくなります。

ゆるめて小顔に

近年はスマホなどの影響で首のスジが凝っています。その結果、顔の筋肉ががちがちになっています。胸筋をゆるめて小顔にしましょう。

①「胸筋をほぐす」やり方

• ①鎖骨下部のくぼみを3本の指で押す
• ②指を当てた部分を意識しながら肩甲骨を回す
• ③1回60秒、左右、反対回しも行う

ゆるめて小尻に

お尻のたるみの原因は股関節が硬くなっていること。股関節がやわらかくなればお尻の筋肉をしっかり使えるようになり、お尻がヒップアップされます。

②「お尻ゆるめストレッチ」のやり方

• ①片方の足を逆のももの上にのせる。お尻は椅子つけたままにする。
• ②両腕を足を組んでいない方向に伸ばす。
• ③1回60秒、両足を行う

引き上げてくびれボディに

骨盤底筋を鍛えると、内臓が引き上げられ、ぽっこりお腹が解消されます。さらに代謝アップになり太りにくいカラダになります。

「内臓持ち上げエクササイズ」のやり方

• ①ペットボトルを用意し、足首に挟む。
• ②足裏の土踏まずを膨らましながら（足の親指で地面を踏む感じで）、骨盤の中を膨らませる。（息を吸いながら、お腹や肛門が膨らむ感じで）
• ③息を吐きながら骨盤底筋を上の方に引き上げる。腕の前で手を合わせて、上に伸ばす。

＊おならを逆にいかせる感じ！お腹をへこませないようにやってください！

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くびれ母ちゃんこと村田友美子さんが開発したトレーニングボール

●村田友美子さんのプロフィール

3児を育てる傍ら、コアトレーニングに出会い独自のメソッドを展開。モデルや女優からも信頼される今一番人気のトレーナー。

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